解説
「膝上」の宿題(1/2)となります。太腿裏の筋肉をストレッチしていく前に「正常な状態」に戻す為の宿題です。
効果
- 腰痛の改善
- 膝痛の改善
- O脚の改善
- X脚の改善
- 股関節の安定
- 重心位置の安定
目的【基本】
- 太腿裏の筋肉を「思い通り」に使う事
目的【応用】
- 股関節の代償作用を感じ取る事
- 正常と代償の違いを感じ取れる様に
注意事項
「膝関節だけで運動する事」
良くある「惜しい動作」は股関節の応援(代償作用)を受けて「膝蹴り」の様に膝が上がる事です。それは膝の表側にある「大腿四頭筋」や「大腰筋」が運動に参加しています。
太腿裏側にある「大腿二頭筋」のみの運動であれば膝は殆ど動きません。
次の宿題
- 太腿裏側のストレッチ(ハムストリングス)
次の宿題との関係
太腿裏側の筋肉(大腿二頭筋=ハムストリングス)は非常に固くなりやすく、ストレッチをする前に「仕込み」を必要とします。
しっかりストレッチを掛ける為にも「キチンと伸び縮みできる」状態にしておく必要があるのです。
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