解説
「膝上」の宿題(2/2)となります。太もも裏の筋肉をストレッチする宿題です。コツは「筋肉を伸ばす」ではなく「無駄な力を抜いていく」事です。
※必ず「長息呼吸」とセットで行ってください。
効果
- 腰痛の改善
- 膝痛の改善
- 股関節の安定
- 背筋が伸びる
- 猫背・巻き肩の改善
- 呼吸がしやすくなる
- 肩こり・首こりの改善
目的【基本】
- 太腿裏側の筋肉を伸ばす
目的【応用】
- 「筋肉を伸ばす」ではなく「無駄な力を抜く」感覚を掴む
注意事項
「力」で伸ばしにかからないこと。
体重を掛けて伸ばしにかかると筋肉は抵抗します。「太もも裏の筋肉が固いから伸びない」のではなく「応援に駆け付けた筋肉が居座っている」から固くて伸びないと理解して下さい。
つまり「固い筋肉を緩める」のではなく「余分な力を解いていく」為の宿題です。
深い呼吸を通して「余分な力」を解いていきましょう。
次の宿題
- 大腿四頭筋を自由に扱う(膝のお皿)
次の宿題との関係
「真っ直ぐ伸びる脚」が手に入らない限り「膝のお皿」は常に抑えつけられた状態が続きます。
膝のお皿を自由にする上で「真っ直ぐ伸びる脚」は必須なのです。
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