解説
「股関節周り」の宿題(2/)です。立った状態でお尻を自在に扱う練習となります。
重力に逆らう形で「足首ー膝ー股関節(お尻)」と力を繋げていく訓練です。
とても重要な宿題です
第２段階
お尻の筋肉を扱える様になったら、足を捻ることなく「立った状態」でお尻を左右扱える様に練習しましょう。
この様な立ち方でお尻だけ引き締める練習です
効果
- お尻の引き締め(小尻)
- 腰のクビレ(仕込み)
- 腰痛の改善
- Ｏ脚の改善
- Ｘ脚の改善
- 膝痛の改善
- 背筋が伸びる
- 背中の張りの改善
- 巻き肩の改善
- 猫背の改善
- 肩こりの改善
- 首こりの改善
目的【基本】
- お尻の筋肉を自由に扱う
→腰とお尻を切り離す - 下から力を繋げる感覚を掴む
- 下半身の力を上半身に繋げる道筋を開く
目的【応用】
- 歩行の基礎運動を身に付ける
- カラダが内側に巻かれる感覚を掴む(内旋動作)
注意事項
腰を過剰に逸らさない、左右に倒さない
次の宿題
- 屈伸王(下肢連動１)
次の宿題との関係
足首ー膝ー股関節が連結する事で「正しい屈伸動作」が可能となります。
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