ストレッチについて

ストレッチとは何ぞや

ストレッチ5原則

• 最低20秒
  • 足りないと思う
• 伸ばす筋を意識
  • 理解するが大事
• 痛くない、気持ちよい程度に伸ばす
  • 自分で境界線を見つける
  • 痛みは伸張反射のスイッチだと考えよう
• 呼吸を止めない
  • 呼気が最も効果的
• 目的に応じて部位を選択
  • 意味が良くわからない

柔軟性に関して

• スタティックとダイナミックに差はない
• 柔軟になる理由
  • 伸張反射への感受性
    • こちらがメインと考えるべき
  • 筋・靭帯の弾性要素の科学的変化
    • 靭帯において、これはダメ。塑性変化が起こる
    • 筋肉はミオシンブリッジの剥がしと考えよう。あるべき姿への可塑性変化

パートナーストレッチ

• パートナーの知識が求められる

気功にラジオ体操が混じっている気が